szeroki podchwyt

[...] przedostatniej serii. A w MC rumuńskim przedramiona w ostatniej serii już paliły, ale póki co nie używam pasków, czekam na cięższe obciążenia ;-) 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg [...]

[...] ale jakoś się udało. Następnym razem już z paskami będę robiła. Paski jak najbardziej ok - tu nie ćwiczysz przedramion tylko co innego. 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg [...]

[...] x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg [...]

[...] zrobiła :-) Jak się nachodzę czasem w pracy to też mi gorzej idzie trening. Normalna sprawa - jednak zmęczenie jakieś przez to następuje również. 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / [...]

[...] x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / 20kgx2 x 10 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 7,5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

[...] x 15 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

[...] x 15 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

[...] 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 na życzenie męża niedowiarka (był ciekawy jak mi wychodzi mc z takim ciężarem) nakręciłam mc rumuński z 22,5kg :-) 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

[...] 15 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

[...] spróbować podejść do większego ciężaru i zobaczyć jak mi pójdzie, zresztą sama czuję kiedy i w jakim ćwiczeniu mam jeszcze zapas sił na więcej 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 4 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

[...] sie zmusic do zadnego ruchu miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa82c5a875a64dca9e01d6bf896c1759.png 16-12-2014 DT dzień 44 Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 20kgx12 25kgx12 25kgx12 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 8kgx12 8kgx12 8kgx12 3. Wyciąg dolny 20kgx12 22,5kgx12 25kgx12 4. Wyciąg górny - wąski [...]

05-01-2014 dzień 64 trening: Plecy, biceps 3x12 2022: rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 27,5kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 8kgx12 8kgx12 8kgx12 nie umiem tu progresowac 8kgx12 8kgx12 8kgx12 8kgx12 [...]

%-) drążkiem ogólnie buduje sie szerokość, każdy chwyt świetnie sie sprawdza, nie wiem jak wąski neutral ale szeroki nachwyt i podchwyt bardzo dobrze oddziaływuje na cale latsy, to ze robi retrakcje co jest prawidlowe i podciąga sie do klatki to nie znaczy ze pracuje środek pleców a teresy czy latsy zostają w tyle

[...] 2.wyciskanie hantlami płaska-4s. 3.przenoszenie hantla/rozpiętki-4s. 4.żołnierskie wyciskanie-4s. 5.unoszenie na boki hantli-3s. 6.unoszenie sztangi do klatki piersiowej wzdłuz tułowia-3s. Piątek:plecy 1.drążek szeroki nachwyt-4s. 2.wiosłowanie podchwyt-4s. 3.wiosłowanie hantlą-3s. 4.MC-4s. proszę ospradzenie i ewentualne poprawki zgóry dzięki

[...] góra 4s 8-10p -buterfly 4s =czacholamacze sztanga leżąc 45st 4s8-10 =porecze 4s 8p =sciaganie linki gornej z drazkiem 4s Sroda: PLECY, BICEPS -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max 6p -sciaganie drazka siedzac-szeroki nachwyt 4s -martwy ciag 4s -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4s -wiosłowanie linką wyciągu [...]

trening 05.10.2012 (lublin-dom) fbw 1.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 4x15p 2.podciąganie chwyt szeroki nachwyt 15p, 3x12p 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 4x15p 4.ściąganie linki wyciągu podchwyt jednorącz 22,8kg 3x15p 5.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wew,cz.uda 12,5kg-15p 13kg-2x12p 6.przysiady ze sztangą na [...]

dowolnie: nachwyt-szeroki, wąski , podchwyt- szeroki, waski , uchwyt naprzemienny (np. jak martwym ciagu). jedynie nie będzie młotkowego, bo nie da się go zrobić na zwykłym drążku .

[...] leżąc) - 4x10 - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką (chwyt młotkowy, w podporze) - 3x10 II DZIEŃ (plecy+biceps+przedramię) Plecy: - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4xMAX - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia (chwyt młotkowy) - 4x10 - unoszenie barków ze sztangielkami(tego ćwiczenia nie kojarze) (chwyt [...]

Niedziela! Wczorajszy OFF od treningu dobrze zrobił. Wypoczęty i wyspany. Wjechał trening: barki+kaptury+yricepsy+40min 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wznosy przodem nachwyt x4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc + wznosy przodem podchwyt przy wyciągu 3x10+10 5. Kombinatorki a'la Małecki x3 6. Szrugsy [...]

Wtorek! Po nocce 1h aero na czczo. Pod wiecxor barki z tricepsami. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop 2. Wznosy boczne + podciaganie za krwzkindo brody 4 x 12+12 3. Wznosy przodem sztanga łamana podchwyt x4 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Wyciskanie na maszynie x3 +drop 6. Odwrotny buterfly x4 7. Prostowanie przy wyciągu x3 [...]